PERCHE' DEVI DORMIRE ALMENO 9 ORE A NOTTE ?
Dormire abbastanza e bene è essenziale, perché è dal riposo che prendiamo l'energia necessaria per le nostre attività quotidiane.
Quest'attività biologica, che occupa un terzo del nostro tempo, ci permette di essere in salute e in forma.
Il sonno ha un ruolo cruciale nel periodo dell'adolescenza: deve essere regolare e riparatore. Secondo degli esperti americani, i giovani tra i 13 e i 18 anni devono dormire almeno 9 ore ogni notte. Purtroppo pero', molti ragazzi vanno a letto troppo tardi ogni sera e questa mancanza di sonno si fa sentire durante la giornata.
Ecco alcuni consigli da seguire e le cattive abitudini da cambiare :
- Spesso i giovani dormono solo 6-7 ore a notte durante la settimana e recuperano il sonno perso durante il fine-settimana. Questo sregola il nostro orologio biologico. E' necessario invece avere un sonno regolare ogni notte.
- Qual è la conseguenza di questo "debito" di sonno ?
Stanchezza, problemi del sistema immunitario (febbre, rinofaringite, problemi alla pelle, ecc.), problemi comportamentali, irritabilità, tristezza e addirittura, in alcuni casi, depressione fino alla descolarizzazione.
- Per crescere tutti gli adolescenti hanno bisogno di un ormone della crescita che è prodotto nel nostro organismo nelle prime ore della notte, quando il sonno è profondo.
- Prima di andare a letto allora bisogna evitare di guardare la televisione, giocare sul tablet o al computer, chattare con gli amici sul cellulare, perché la luce di questi apparecchi impedisce al nostro organismo di produrre la melatonina, l'ormone che regola il sonno.
- Per dormire bene, si deve quindi stare in una camera buia (= oscurità), e il telefonino deve restare fuori dalla stanza. Occorre inoltre un ambiente calmo, con poco rumore e una temperatura di circa 18 °.
- Il risveglio dovrebbe essere il meno aggressivo possibile; l'ideale sarebbe una sveglia che imita la luce dell'alba.
BISOGNA RISCOPRIRE IL PIACERE DEL SONNO !